Hoe kunt u uw geheugen stimuleren?

Stimuleer uw geheugen elke dag een beetje

Ook al beschikt ieder van ons over het vermogen om bepaalde zaken te onthouden, toch is memorisatie, net als het beoefenen van een sport of het leren bespelen van een muziekinstrument, een oefening die training vereist om dit te verbeteren.

Het is dus noodzakelijk om elke dag uw geheugen te stimuleren bijvoorbeeld aan de hand van kleine, speciaal hiervoor ontwikkelde geheugenspelletjes, zoals kruiswoordraadsels, sudoku, memory, enz. Ook het lezen, herhalen en uit het hoofd leren van teksten zoals een gedicht vormen een bijzonder goede training voor het geheugen.

Een goede levenshygiëne, de basis om uw geheugen te stimuleren

Als u uw geheugen wilt stimuleren en uw vermogen om dingen te onthouden wilt verbeteren, is een goede levenshygiëne van essentieel belang. Deze omvat verschillende elementen.

In de eerste plaats is een goede nachtrust van zeer groot belang. 's Nachts nemen de hersenen de tijd om alle informatie die we overdag hebben opgeslagen, te verwerken. Goed slapen helpt om de verworven kennis op te slaan en om herinneringen te versterken. Gebrek aan slaap kan leiden tot aandachtsproblemen en geheugenverlies overdag.

Verder is ook een evenwichtige voeding onontbeerlijk. Het is de brandstof van onze hersenen en van ons lichaam: dankzij deze voedingsstoffen zal uw lichaam de gevraagde informatie kunnen onthouden. Om uw geheugen optimaal te stimuleren:

• eet u best regelmatig vis, vooral vette vis die rijk is aan omega 3;
• verkies eerder trage in plaats van snelle suikers;
• vermijd u beter verzadigde vetten die moeilijker verteerbaar zijn, en die kunnen zorgen voor vermoeidheid;
• beknibbelt u het beste niet op fruit en groenten;
• neemt u een tussendoortje om tot de avondmaaltijd over voldoende energie te beschikken, zoals een stukje fruit, pure chocolade of noten;
• vergeet u niet de eiwitten ;
• kiest u ‘s avonds voor een lichte maaltijd om een herstellende slaap te bevorderen.