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Hinchazón

Cuando las molestias intestinales le amargan la vida

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"Tengo el vientre muy inflamado, estoy completamente hinchado"

Hinchazón, flatulencias, tensiones abdominales… Estas molestias intestinales afectan a una gran parte de la población y resultan particularmente incómodas en la vida cotidiana. Relájese, distiéndase… pero no deje que esas molestias se conviertan en una fuente de angustia o estrés, ya que constituyen factores que favorecen la sensibilidad intestinal… además de ser una consecuencia de ella. ¡Cuidado con el círculo vicioso!

La hinchazón afecta a más del 20 % de la población (entre un 16 y el 30 %), y las mujeres son las que más la sufren (dos veces más que los hombres, de acuerdo con la mayoría de los estudios). Esto podría explicarse por el hecho de que las mujeres están sometidas a un gran estrés durante su vida activa (niños, trabajo…), lo que podría afectar al funcionamiento adecuado de los intestinos y, en particular, del colon. Pero tranquilícese: parece ser que estas molestias tienden a disminuir con la edad.

¿Hinchazón?
¿De qué se trata exactamente?

La hinchazón es una molestia gastrointestinal habitual que se define por una sensación de inflamación del abdomen, asociada con mucha frecuencia a una necesidad de expulsar gases, con tensiones abdominales que pueden ser dolorosas.

La hinchazón se corresponde con una sensación subjetiva: tener el vientre inflamado. Sin embargo, ¡es posible tener hinchazón y un vientre plano! De hecho, la hinchazón no siempre va acompañada de una distensión abdominal real.
Cuando hay distensión, esta aumenta en general a lo largo del día y puede llegar a alcanzar los 12 cm para desaparecer después durante la noche.

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¡No deje que la hinchazón le amargue la vida!

Hinchazón, inflamación, flatulencias, tensiones abdominales...

Todas ellas suelen ser benignas, pero afectan enormemente a nuestra calidad de vida. Estos trastornos intestinales resultan particularmente molestos porque pueden producirse en cualquiermomento del día, y el estrés puede ser un desencadenante. Por lo tanto, ¡estaría muy bien librarse de estas molestias!

Hinchazón:
¿En qué punto nos encontramos en la actualidad?

¿En qué punto nos encontramos en la actualidad? ¿Alimentación inadecuada? ¿Estrés? ¿Desuilibrio de la flora intestinal? ¿Intolerancias alimentarias? Pero, ¿a qué se debe la hinchazón?

A pesar de que existen muchos estudios sobre el tema, los investigadores no han conseguido definir la causa real de la hinchazón. Estas manifestaciones se originan en el colon. En la actualidad se están planteando muchas hipótesis para explicar el fenómeno de la hinchazón:

  1. Eventualmente, una producción excesiva de gases en caso de desequilibrio de la flora intestinal o debido a una mala absorción de determinados azúcares.
    Si no se han podido digerir muchos azúcares al pasar al estómago o al intestino delgado, esto provocará un aumento de las emisiones de gases.
  2. La hinchazón también podría provenir de una alteración del tránsito de los gases intestinales: a diferencia del otro caso, las personas que sufren esta molestia presentan una retención de gases intestinales. Las personas hinchadas, por lo tanto, presentarían determinados reflejos viscerales alterados... Pero la hinchazón es claramente la consecuencia de una combinación de factores propios de cada persona.

¿Con qué frecuencia se produce la hinchazón?

La frecuencia de la hinchazón es específica de cada persona.
Sin embargo, se pueden definir dos grandes grupos:

  • La hinchazón denominada “ocasional
  • La hinchazón denominada “frecuente

La hinchazón denominada «ocasional», es decir, menos de 3 veces al mes.

La hinchazón ocasional es provocada, en general, por una alimentación poco adecuada (exceso de grasas, azúcares, etc.), o por una ingestión de alimentos demasiado rápida: si la digestión es demasiado larga y difícil, esto podría favorecer la aparición de la hinchazón. La solución para este tipo de hinchazón consiste en aliviar rápidamente estas tensiones abdominales y volver a una alimentación equilibrada.

La hinchazón denominada «frecuente»,  es decir, más de 3 veces al mes.

La hinchazón frecuente proviene generalmente de un desequilibrio intestinal (reducción del número de lactobacilos y bifidobacterias), o incluso de un estrés demasiado grande. Las soluciones, en este caso, consisten en actuar sobre las causas profundas de la hinchazón, de forma natural y duradera, para terminar con estas molestias. En caso de que la hinchazón sea frecuente, se recomiendan encarecidamente los probióticos.

Cuidado con el estrés: la hinchazón y las flatulencias son vividas por algunas personas como una verdadera discapacidad. Su vida social se puede ver afectada. Cuidado con el círculo vicioso: esta situación estresante puede provocar una hinchazón que, a su vez, también provoca estrés.

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Pequeños trucos para evitar la hinchazón.

Evite las bebidas gaseosas (contienen inhibidores de la digestión).

A evitar:

  • Evite todos los refrescos gaseosos, el chicle (hace trabajar al aparato digestivo en vacío y el aire se acumula en el tubo digestivo) y los excitantes como el tabaco, el alcohol e incluso el café.
  • Limite la ingestión demasiado rápida de fibra (frutas, verduras). La fibra es muy beneficiosa, pero hay que tener cuidado. Se debe ingerir progresivamente porque, de lo contrario, puede provocar hinchazón y flatulencias.
  • Evite los productos ricos en fructosa (manzana, mango, pera) y en sorbitol.
  • Evite los platos preparados (ricos en grasas y aditivos).
  • Evite los azúcares rápidos, las grasas, los huevos y los helados.
  • Evite los productos lácteos.
  • Evite las situaciones de estrés (el estrés afectará a la digestión y aumentará el riesgo de sufrir una hinchazón).
  • Evite las verduras y legumbres que pueden fermentar y que favorecen la producción de gases intestinales: pueden provocar hinchazón y flatulencias (lentejas, guisantes, alubias blancas, coles de Bruselas, coliflor, brócoli, cebolla, pepino, apio, ciruela, plátano, albaricoque, pasas, pan fresco o caliente, etc.).

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COSAS QUE HAY QUE FOMENTAR:

  • Coma despacio y mastique correctamente para evitar tragar aire y limitar el riesgo de aerofagia.
  • Dé prioridad a las proteínas en su alimentación.
  • Fomente el consumo de fibra insoluble (pero cuidado con los excesos) que estimula el tránsito intestinal (cereales integrales, salvado de trigo, nueces, almendras, etc.).
  • Cocine sobre todo con aceite de oliva (muy digestivo).
  • Beba agua sin gas (1,5 l/día) o infusiones.
  • Realice una actividad física regularmente.
  • Acuéstese y hágase un masaje en el vientre para relajar los músculos y reducir así la tensión.
  • Esté de pie el mayor tiempo posible.
  • Elija sobre todo prendas de vestir anchas que no aprieten.
  • Relájese todo lo que pueda (yoga, meditación, paseos por el bosque, etc.).

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¿Lo sabía?

Las flatulencias

Las flatulencias provienen de la producción de gas por las bacterias del colon (al fermentar los alimentos que llegan hasta el colon, las bacterias emiten gases). Una persona sana emite, en general, entre 8 y 13,6 flatulencias al día.

¿La hinchazón y las flatulencias están relacionados?

En tres de cada cuatro casos, la hinchazón y las flatulencias están asociados. Pero también pueden aparecer en cualquier momento del día, sin tener ninguna relación entre sí.

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