¿Cómo dormir bien?

Muchos de nosotros nos hacemos esta pregunta. Los trastornos del sueño afectan al 20 % de la población adulta de nuestros países europeos. He aquí algunos consejos y soluciones naturales que deberían ayudarle a volver a dormir como un bebé.

Dificultad para conciliar el sueño, insomnio, despertares nocturnos frecuentes, sueño agitado… Los trastornos del sueño pueden ser variados y afectan a una gran parte de la población, ya que una de cada cinco personas admite sufrir tales problemas. Sin embargo, esta situación no es irreversible. Descubra nuestros consejos para tener un descanso de calidad.


Troubles du sommeil

Diferentes tipos de trastornos del sueño

Para entender cómo dormir bien, ante todo debemos observar cómo funciona nuestro sueño.

Se pueden identificar tres fases principales del sueño:

  • adormecimiento ;
  • estabilización ;
  • despertar.

Las dificultades asociadas al sueño pueden corresponder a una o más de estas etapas. Algunas personas pueden tener dificultades para conciliar el sueño, otras se despertarán varias veces durante la noche, mientras que otras tendrán grandes dificultades para levantarse por la mañana. En cualquier caso, todas estas personas sufren el mismo problema: sus noches no son serenas, su sueño no es reparador, se despiertan cansadas o se sienten somnolientas durante el día.


¿Lo sabía?


No existe ninguna regla sobre el tiempo de sueño necesario para sentirse descansado: cada persona necesita una cantidad de tiempo diferente de sueño. En la mayoría de los casos, una noche varía entre las 7:00 y las 8h30 AM. ¡usted mejor que nadie sabe cuál es el tiempo ideal de descanso que necesita!

En muchos casos, el estrés y la ansiedad son las primeras causas asociadas a los trastornos del sueño. Puede ocurrir de dormir peor cuando estamos preocupados por algo. Esto puede suceder esporádicamente algunas noches, pero cuando los problemas de sueño se instalan a largo plazo, la situación se vuelve más complicada. La falta de sueño provocará fatiga, dificultades de concentración, problemas de memoria, irritabilidad, etc.

 

Nuestros consejos para dormir mejor

Nuestros consejos para dormir mejor

Para mejor dormir, es conveniente encontrar soluciones. Pero, ¿cómo conseguirlo?

Algunas técnicas deberían permitirle relajarse antes de acostarse y promover un sueño más profundo a lo largo de la noche:

  • hacer ejercicio físico durante el día, no antes de ir a dormir;
  • reducir el uso de pantallas antes de ir a dormir;
  • encontrar su propio ritmo biológico y tratar de seguirlo lo mejor que pueda;
  • poseer un colchón de calidad;
  • dormir en una habitación fresca, ventilada y a oscuras;
  • estar atento a los signos del sueño: cuando se sienta cansado por la noche, vaya a dormir;
  • evitar los excitantes como el café, té, soda y alcohol al final del día.

¿Cómo dormir bien? La respuesta de las plantas

Las personas que quieren evitar consumir somníferos o benzodiacepinas, a menudo utilizadas para tratar el insomnio y la ansiedad, pueden recurrir a la medicina natural.

Las plantas como el lúpulo, eschscholtzia, melisa y pasiflora no tienen efectos secundarios y no producen adicción. Gracias a sus respectivas propiedades, estas cuatro plantas actúan sobre las tres fases principales del sueño para ayudarle a recuperar un descanso de calidad.

Información adicional sobre estas plantas e ingredientes: