conseils sante memoire

Het geheugen

Naderen de examens met rasse schreden?

Enkele tips om deze intensieve blokperiode zo goed mogelijk te doorstaan

1. Je geheugen activeren en trainen:

1. Je geheugen activeren en trainen:

Om echt goed te kunnen blokken, moet je je hersenen trainen zoals je spieren.
Als je langer dan 50 minuten aan één stuk studeert, loop je het risico je hersenen te overbelasten.
Je kunt dus best een pauze van 10 minuten inlassen om je neuronen even helemaal te ontspannen.

2. Omgaan met stress:

2. Omgaan met stress:

Stress is niet alleen maar slecht, het heeft ook een positief aspect: het helpt je om moeilijkheden te overwinnen.
Te véél stress is echter heel schadelijk. Het kan leiden tot slapeloosheid, vermoeidheid, geheugenverlies, ... Het is dan ook heel belangrijk dat je je stressniveau goed onder controle houdt.

Enkele tips:

  • Een gezonde voeding.
  • Respecteer je nachtrust (minstens 6 uur voor een examen. 8 uur is ideaal).
  • Neem de tijd om écht te ontspannen.
  • Studeer zo veel mogelijk bij daglicht.
  • Ga sporten of buiten wandelen om een frisse neus te halen.
  • Vervang koffie door tijmthee. Tijm stimuleert je lichaam en geest maar is niet zo opwekkend als koffie.
3. Let op je voeding:

3. Let op je voeding:

Gezonde voeding dient als 'brandstof' voor je hersenen en je lichaam.

  • Sla liefst geen maaltijden over, en stel je maaltijden zo samen dat ze alle noodzakelijke elementen bevatten.
  • Vermijd verzadigde vetten (palmolie, te veel boter, industriële oliën, margarine, ...).
  • Eet goede vetten vooral 's morgens en 's middags. 1 of 2 gekookte eieren 's ochtends dragen goede eiwitten en vetten aan.
  • Eet 3 x/week vette vis uit koud water (makreel, sardine, ansjovis, haring, biologische zalm, ...). Die zijn rijk aan omega 3-vetzuren en vormen dus dé ideale voeding voor onze hersenen.
  • Kies liever voor trage suikers (volle granen: rijst, quinoa, volkorenbrood, volkorenpasta, ...) dan snelle suikers (stokbrood, witte pasta, koffiekoeken, snoeprepen, frisdrank, ...).
  • Eet voldoende eiwitten (minstens 150 g/dag).
  • Eet rond 5 uur een tussendoortje van seizoensfruit of een stukje pure chocolade (2 vierkantjes) van minstens 70% cacao, en noten (30 g: amandelen, walnoten, hazelnoten, ...). Door rond 16-17 uur iets zoets te eten, optimaliseer
  • je de productie van serotonine, dat zorgt voor een goed gevoel en je lichaam voorbereidt op een goede nachtrust.
  • Eet veel verse groenten, gestoomd, rauw of als sap, een appel 's ochtends en een banaan of een stuk seizoensfruit als tussendoortje.
  • Eet 's avonds een lichte maaltijd. Een vegetarisch gerecht met een melkproduct erbij (als je dat verdraagt) is bijvoorbeeld heel geschikt.
4. Slaap goed:

4. Slaap goed:

Het heeft geen zin om nachten door te trekken, stijf van de koffie, om toch maar je hele cursus erin te rammen! Een goede nachtrust is onontbeerlijk om je lichaam de kans te geven te herstellen. En om goed te kunnen leren is het zelfs extreem belangrijk.
Kijk vanaf minstens 1 uur voor je gaat slapen niet meer op je computer, gsm of tablet. De schermverlichting remt immers de afscheiding van melatonine, het slaaphormoon.

Sommige planten werken zeer doeltreffend in op het geheugen, de concentratie, de vermoeidheid of de aandacht. Bijvoorbeeld:

Ginkgo

Ginkgo

Ginkgo bevordert het geheugen.

Lees meer...

Guarana

Guarana

Guarana helpt de cognitieve functies te onderhouden, zoals concentratie en waakzaamheid.

Lees meer...

Magnesium

Magnesium

Magnesium helpt de vermoeidheid te verminderen en draagt bij aan de normale werking van het zenuwstelsel.

Hop, passiflora, citroenmelisse, linde, lievevrouwebedstro, ...

Hop, passiflora, citroenmelisse, linde, lievevrouwebedstro, ...

zijn planten die je heel goed kunnen voorbereiden op een herstellende nachtrust.

Lees meer...


geoloc home

geoloc home

U raadpleegt momenteel de versie: