Πώς να ενισχύσετε τη μνήμη σας

Ενισχύστε τη μνήμη σας, λίγο κάθε μέρα

Παρόλο που όλοι έχουμε την ικανότητα να θυμόμαστε κάποια πράγματα, η βελτίωση των δεξιοτήτων μνήμης απαιτεί εκπαίδευση, όπως η εξάσκηση σ’ ένα άθλημα ή η εκμάθηση ενός μουσικού οργάνου για παράδειγμα.

Θα πρέπει λοιπόν να ενισχύουμε τη μνήμη μας καθημερινά, παίζοντας για παράδειγμα απλά παιχνίδια ειδικά σχεδιασμένα για τον σκοπό αυτό, όπως σταυρόλεξα, sudoku, παιχνίδια μνήμης, κτλ. Η ανάγνωση, η απαγγελία και η εκμάθηση κειμένων, όπως ποιήματα, επίσης αποτελούν πολύ καλούς τρόπους διέγερσης της μνήμης.

Ο υγιής τρόπος ζωής αποτελεί το θεμέλιο για ενίσχυση της μνήμης σας

Παράλληλα, ο υγιής τρόπος ζωής είναι αναγκαίος για ενίσχυση της μνήμης σας και βελτίωση των σχετικών δεξιοτήτων. Διάφοροι παράγοντες διαδραματίζουν τον δικό τους ρόλο.

Κατ’ αρχάς θα πρέπει να φροντίσετε να έχετε ικανοποιητικής διάρκειας και καλής ποιότητας ύπνο. Το βράδυ, ο εγκέφαλος αξιοποιεί τον διαθέσιμο χρόνο για να οργανώσει τις διάφορες πληροφορίες που έχει συγκεντρώσει κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο καλός ύπνος βοηθά τον εγκέφαλο να αφομοιώσει τη γνώση που έχει αποκτήσει και βελτιώνει τη μνήμη. Αντίθετα, η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχές στην προσοχή και να προκαλέσει απώλεια μνήμης κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Η ισορροπημένη διατροφή αποτελεί την επόμενη προτεραιότητα. O εγκέφαλος και ο οργανισμός χρειάζονται τροφή η οποία λειτουργεί ως καύσιμο: Οι θρεπτικές αυτές ουσίες βοηθούν τον οργανισμό σας να κρατήσει τις αναγκαίες πληροφορίες. Για βέλτιστη ενίσχυση της μνήμης:

• Τρώτε ψάρι, ιδιαίτερα λιπαρά ψάρια πλούσια σε ωμέγα-3
• Επιλέγετε σύνθετους υδατάνθρακες αντί απλούς
• Αποφεύγετε τα κορεσμένα λίπη καθώς η πέψη τους απαιτεί περισσότερη ενέργεια και μπορεί να σας κάνουν να νιώσετε κούραση
• Μην κάνετε οικονομία στα φρούτα και τα λαχανικά
• Φάτε ένα σνακ για να σας κρατήσει μέχρι το βράδυ, όπως φρούτο, μαύρη σοκολάτα ή ξηρούς καρπούς και σπόρους
• Προσέξτε την πρόσληψη πρωτεΐνης
• Το βράδυ επιλέξτε ένα ελαφρύ γεύμα για έναν αναζωογονητικό ύπνο.